chest fat ko kese kam kare- reduce chest fat in hindi

chest fat ko  kese kam kare- चेस्ट फैट को कैसे कम  करें 

चेस्ट फैट आजकल के नौजवान अरे एक आम समस्या है, chest fat दो तरह की होती एक तो सामान्य फैट जो चेस्ट एरिया में बढ़ जाती है, ओर दूसरी gynocomestia होती है जिसे man boobs भी कहा जाता है। चेस्ट फैट को कम करना कोई आसान काम नहीं है इसके लिए आपको कड़ी मेहनत व्यायाम और अपने खाने पीने में बदलाव करना होगा तभी जाकर आप चेस्ट फैट को कम कर सकते हो 

chest fat ko  kese kam kare

चेस्ट फैट को कैसे कम करें 

चेस्ट फैट को कम करने के लिए इसे समझना बहुत जरूरी है,  अगर ये gaynocomestia है तो इसका इलाज सिर्फ सर्जरी के द्वारा ही होता है। लेकिन अगर आपके चेस्ट फैट है तो आप इसे कम कर सकते हो।  
आप सारे शरीर से फैट को कम किए बिना आप चेस्ट फैट को अकेले कम नहीं कर सकते इसीलिए आपको सारे शरीर पर काम करना होगा. लेकिन इसे छाती की चर्बी को काम करने के लिए इसे ये जानना होगा की इसका कारण क्या है 

लड़को में चेस्ट फैट क्यों होता है - why chest fat increase in boys

चेस्ट फैट होने के मुख्य तीन कारण होते है जिससे लड़को की चेस्ट बढ़ जाती है, 

• Hereditary    अनुवाशिंक- कई बार ये प्रॉब्लम हमारे पिता जी से भी आ जाती है जिसे hereditary कहते है।
• medication    गलत दवाइयों ओर ज्यादा antibiotics लेने से भी harmonal changes के कारण, इससे छाती की चर्बी ज्यादा हो जाती है 
• eating habits खाने पिने की वजह से अगर आप ज्यादा फैट वाली चीजें खाते हो और exercise बिल्कुल नही करते तो भी ये प्रॉब्लम आ जाती है
• Gynocomestia - gynocomestia का मुख्य कारण  टेस्टोस्टेरोन ओर ओस्ट्रोजन हार्मोन का असन्तुलन होना है, जिससे mammary gland बढ़ जाते है, इसे चेक करने के लिए आप हाथ लगाएगे तो आपको गांठ जैसा महसूस होगा, इसका इलाज केवल सर्जरी से ही सम्भव है । लेकिन इसका कोई नुक्सान नहीं होता ये को बीमारी नहीं होती, आपको केवल सोशल लेवल पर इसका असर होता है 

चेस्ट फैट को काम  करने के तरीके 

Pushup for Reduce chest fat 

Push ups चेस्ट को कम करने के लिए सबसे कारगर व्यायाम है exercise है
पुश अप  चेस्ट फैट को काम करने के लिए  आपको थोड़ी अलग तरह से स्ट्रेट्जी अपनानी  होगी. 
आपको पुश अप की पोजीशन में आ जाना है, अपनी रीढ़ और गर्दन को एकदम सीधा रखना है, आपको हाथों के बिच का गेप थोड़ा ज्यादा रखना है।  ताकि आपकी छाती पर ज्यादा स्ट्रेच पड़े। कम से कम से रोजाना 20 पुश अप करें और धीरे धीरे बढ़ाते जाएँ .


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रेजिस्टेंस बैंड (Resistance Tube) फॉर चेस्ट फैट  

मैक्स रेजिस्टेंस' बैंड प्रयोग करें। रेजिस्टेंस बैंड में इलास्टिसिटी होती है और चेस्ट फैट घटाने में सहायता करता है. Resistance Tube को एक पोल की भी सहायता से बांध लें। अब अपनी पीठ पोल की तरफ करते हुए, बैंड को सीने के एरिया से बाहर की ओर धकेलें। ऐसा  कम  से कम २० बार करे  

एयर बॉक्सिंग ecercise -- 

दोस्तों अपने बॉक्सिंग तो होगी जब बॉक्सर हवा में लगातार पंच मरता है तब उसकी बॉडी की फैट बहुत जल्दी खत्म होती है. ऐसा ही आपने करना है काम से काम 5 मिंट 

एरोबिक exercise  फॉर चेस्ट फैट -

एरोबिक exercise के बहुत से फायदे है ये आपकी ओवरआल बॉडी से फैट कम करने में सहायता करती है 

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रस्सी कूदना 

अगर आप रस्सी कूद सकते हो तो इससे बढ़िया और कुछ भी नहीं, आप रोजाना १० मिंट रस्सी कूदें  इसमें  शरीर के लगभग सभी अंगो का प्रयोग हो जाता है. इसमें आपके पैर, पेट की मसल्स, कंधे और कलाइयाँ, हार्ट और अंदर के अंगो का भी व्यायाम होता है. 20 मिंट की एक्सरसाइज से आप लगभग 50 कैलोरी ऊर्जा खपत कर सकते हो। 


चेस्ट फैट कम करने के लिए आयुर्वेदिक मेडिसिन 

छाती की चर्बी को घटाने के लिए सबसे बेस्ट आयुर्वदिक मेडिसिन है वो है वृक्ष आमला ये आपके शरीर से चर्बी पिघलाने में मदद करेगी

Diet for reducing chest fat 

chest fat को कम करने के लिए डाइट बहुत इम्पोर्टनेट फैक्टर है. हमें साधरणतय रोजाना  
 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है लेकिन अगर आपको वेट और फैट को घटाना है तो आपको 1500 कैलोरी से ज्यादा नहीं खाना। और साथ में कसरत भी करनी होगी। खाने में ज्यादा फाइबर युक्त भोजन जैसे सलाद साबुत अनाज दालें ज्यादा मात्रा में ले। तला और फ़ास्ट फ़ूड जैसे बर्गर पिजा कोल्ड ड्रिंक्स अदि को बिलकुल हाथ न लगाएं।