10 easy tips to loss weight / वजन घटाने के टिप्स



 

10 easy tips to loss weight / वजन घटाने के टिप्स
weight loss tips

आज कल weight बढना एक आम समस्या हो गया है , खासकर शहरों मै, इसका सबसे बडा कारण physical work का कम होना ओर खाने पीने की गलत आदते , साफ सुथरे भोजन का अभाव , exercise ना करना , मानसिक तनाव है |
इन्सान इस दुनिया  की दोड़ मै एसा लगा हुआ है की वहअपने शरीर का बिल्कुल भी ख्याल नही रख  पाता , ओर फिर मोटापा हो जाता है फिर मोटापे से कई ओर रोग पेदा हो जाते है ,
अगर आप अपने weight को लेकर चिंतित है तो घबराइये नही   बस निचे दिये हुये कुछ आसान से 10 tips है ,जो आप अपनी daily routine life मै अपनाये , आप कुछ ही दिनो मै अपनी body ओर weight मै changes देखोगे |

10 easy tips to loss weight

सुबह खाली पेट पानी पिए---

सबसे पहले सुबह उठकर खाली पेट दो गिलास पानी पिएं इससे आपकी बॉडी का वेस्टेज अच्छी तरह बाहर जाएगा जिससे कि आपका पेट बिल्कुल स्वस्थ ओर ऐक्टिव रहना शुरू हो जाएगा |


नाश्ते मैं eggs खायें या दलिया (oats)--

सुबह नाश्ते में आप ज्यादा heavy भोजन मत कीजिए इसमें आप अंडे का ओम्लेट ओर फैट रहित दुध ले अगर आप  वेजिटेरियन हैं तो दलिया यं ओट्स ले सकते हैं और येह भरपुर पौष्टिक होता है ओर इनमे ज्यादा callories नही होती



ग्रीन टी ओर ब्लैक काफी--

दिन मैं एक बार ग्रीन टी यां काफी जरुर पियें क्योंकि  एक powerfull antioxident है ओर metabolism को increase करती है जिससे fat burn करने मै असानी होती है

खाने से पहले पानी पियें--

जब भी आप खाना खायें खाने से पहले आप पानी पिए ताकी अपके खाने के लिये enzymes अच्छी तरह activate हो जाएं ओर खाना खाने के कम से कम आधा घन्टा बाद पानी पियें |



खाने में सब्जी ओर सलाद--

आप अपने खाने मैं रोटी ओर चावल को कम करें ओर सब्जी या दाल ओर सलाद को ज्यादा ले इससे आपके शरीर मैं फैट ओर कार्बोहाइड्रेट कम हो जायेगी ओर good protine ,fibers ज्यादा जाएँगे जिससे आपकी body एकदम हेलथी रहेगी ओर आपकी immunity भी बढेगी  |

भार उठायें--

दिन मै आप थोडा बहुत weight जरुर उठायें क्योंकि इससे आपकी बॉडी के muscles activate होँगे ओर फैट बर्न होगी ओर बॉडी एक अच्छा आकार लेगी |

10 easy tips to loos weight / वजन घटाने के तरीके
Say no to fastfood

फास्ट फूड ओर कार्बोहाइड्रेट--

फास्ट फूड जेसे की burger, pizza, neodles आदि चीजें को कम से कम खाएं क्योंकि इनमे फैट ओर कार्बोहाइड्रेट ज्यादा होती है जिसे digestion मैं व्क्त लगता है ओर इनमे high content of calories  का होता है |

फ्रूट जुस ओर कोल्ड़ ड्रिंकस--

आप  कोल्ड़ ड्रिंकस ओर फ्रूट जुस से परहेज करे क्योंकि इनमे sugar content ज्यादा होता है, बजाये आप फलों को अधिक खायें जिससे आप को fiber अधिक मिलता है ओर digestive system improve होता है |

Aerobic exercise or dance---

रोजाना 10 से 15 मिन्ट तक fast exercise जेसे की aerobic exercise या आप dance कर सकते है क्योंकि energy producing exercise होती है इससे  आपकी strength and stamina बडेगा |



रात का खाना जल्दी खायें--

आप अपना रात का खाना 8 बजे से पहले खाले , ओर रात का खाना कम ही खाएं , क्योंकि रात हमरी बॉडी ज्यादा active नही होती तो इसलिये जो रात को खाया हुआ होता है वो अच्छे  digest नही होता |

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