How to keep heart healthy and strong

How To Keep Heart Healthy And Strong .Heart हमारे शरीर का सबसे Important Organe है ,जितना स्वास्थ्य आपका Heart होगा उतना ही स्वास्थ्य आपका शरीर होगा | आइये जाने हार्ट के बारे मे कुछ जरुरी बातें ताकि आप हमेशा स्वास्थ्य रह सकें | 

healthy heart tips

 दिल ही रक्त को सारे शरीर में धमनियों के द्वारा पहुंचाता है धमनियों के द्वारा अशुद्ध रक्त फेफड़ों में जाकर ऑक्सीजन के द्वारा शुद्ध होकर दिल में वापस आ जाता है और फिर यहां से सारी शरीर को संचारित होता है |

जैसे गाड़ी का पंप तेल को सारे इंजन में पहुंचाता है और गाड़ी चलती है इसी तरह हमारा दिल भी पंप की तरह काम करता है और दिल हमारे खून को शरीर के सभी महत्वपूर्ण अंगों को पहुंचाता है और इसी वजह से शरीर के सभी अंग अच्छी तरह से कार्य करते हैं,

लेकिन अगर हार्ट अच्छी तरह से काम ना करें तो येह जीवन के लिये बहुत बडा खतरा पेदा हो सकता है  जिसका सबसे बडा कारण है कोलेस्ट्रॉल का बढना , कोलेस्ट्राल फेट के रूप में हमारी धमनियों में जमा हो जाता ओर खून भी गाडा हो जाता है जिससे हार्ट को ब्लड संचारित करने में दिक्कत होती है ओर फलस्वरुप high blood pressure की शिकायत हो जाती है ,ओर अगर येह बड जाये तो heart attack का खतरा बना रह्ता है |

इसलिए heart का ख्याल रखना बहुत जरुरी है निचे कुछ ऐसी ही जरुरी healthy life tips बतायेँ गए है जिसे आपना कर आप अपने हार्ट को पूरी तरह healthy रख सकते है |

Empty stomach water

सुबह उठकर आप को कम से कम खाली पेट दो गिलास पानी पीना चाहिए , पानी ताजा या घडे का हो फ्रिज वाला पानी नहीं पीना है, और अगर आप तांबे के बर्तन में पानी पीते हो तो यह और भी बेहतर है , ऐसा करने से आपका ब्लड प्रेशर नार्मल रहना शुरू हो जाएगा |

Regular exercise and yoga

अपके रोजना कसरत करने से भी आप हार्ट के रोगो से बच सकते हो सप्ताह मै कम से कम तीन चार दिन आधा घन्टा कसरत जरुर करे इससे आप के body weight controll मै रहेगा ओर आप high bp , diabetes, high cholestrol जेसी बिमारियों से दूर रह सकते हो |

इसके साथ आपको योग ओर रोजाना सैर भी करनी चाहिए सुबह  टेहलते वक्त  लम्बी गहरी साँस ले  ,अलोम विलोम का अभ्यास करे इससे body मैं fresh oxygen जायेगी| रोजाना 10 मिनट की walk अपको हमेशा के लिये बिमरियों से कोसो दूर रखेगी |

Don't eat high fat products

अपनी diet मे से  high cholestrol ,saturated fats and trans fats वाले पदार्थों को बिल्कुल कम करे|

जेसे मक्खन ,घी, फैट वाला दूध , ज्यादा चिकन , fried snack , fast food , मुन्ग्फ्ली ,अंडे की जर्दी, इत्यादी

ज्यादा शुगर ओर ज्यादा नमक को भी मना करे |

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Eat healthy food

खाने मैं जेतुन के तैल का पर्योग करें क्योंकी येह कोलेस्ट्राल को कम करने मदद करता है , सब्जियां जेसे ब्रोक्ली , गोभी ,कद्दू गाजर पेठा आदि खायें खाने मैं ज्यादा सलाद जेसे मुली खीरा बंदगोभी प्याज का इस्तेमाल करें ,

लहसुन दिल के लिये रामबाण है इसे अपने खाने मैं जरुर इस्तेमाल करें येह बहुत जल्दी कोलेस्ट्राल को घटता है |

Fruits

अनार , सेब ,लीची , संतरा, मौसमी ,कीवी खूब खायें या जुस के रुप मैं ले grapes , speacially black grapes अपके लिये बहुत अच्छे है इसमें  flavonoids and resveratrol होता है जो artery block करने वाले clots को कम करता है. पपीता भी लीवर ओर हार्ट दोनो के लिये बहुत लाभदायक है |

Nuts

आप बादाम ओर अखरोट दोनो को  नियमित रुप से शमील करे येह कोलेस्ट्राल कम करने मै ओर heart को एनर्जी देते है इनमे अखरोट मै omega3 होता है जो की healthy heart के लिये बहुत जरुरी होता है , बादाम को आप रात को भिगोकर सुबह खाली पेट खायें |

इसके साथ आप अलसी ( flex seed  ) का इस्तेमाल करें |

Ayurvedic herbs. --Arjun chhal

अगर अपका blood pressure regular बडता है तो ayurved herb अर्जुन छाल का पर्योग करे। अर्जुन छाल अपको पंसारी की दुकान से असानी से मिल जायेगी,अर्जुन की छाल सभी तरह के ह्रदय रोगों मै फायदेमंद है | ये अनियमत धड़कन को दूर करता है| ये ह्रदय की सोजिश को घटाता है, ओर दिल को ताकत देता है | इसे best heart tonic भी कहते है |

 आप इसे पानी मै उबाल कर या इसको चाय मै डालकर ले सकते है ,या इसका  powder भी इस्तेमाल कर सकते है |

Stress free

सबसे जरुरी बात जो है वो है मानसिक तनाव से बचना|  मानसिक तनाव से body का nervous system संकुचित होता है| जो की heart के related आच्छी बात नही है | ओर इसके साथ अपको पूरी नीन्द लेनी चाहिए जिससे body relax रह्ती है |

Routine  checkup

30 वर्ष की आयु के बाद आपको डाक्टर से नियमित

रुप से अपना blood pressure चेक करवाना चाहिये ओर साल मै एक बार कोलेस्ट्राल जो भी हार्ट से सम्बंधित टेस्ट हो वो जरुर करवायें |