Vitamin b12 की कमी के लक्षण , सत्रोत और उपचार

     Vitamin b12 की कमी के लक्षण , सत्रोत और उपचार

Vitamin b 12

आपके शरीर के विकास के लिए सभी बी विटामिन महत्वपूर्ण हैं। विटामिन बी दिमाग और हमरे nervous system को सही तरह से काम करने मै सहायता करता है
आपके आहार में बी विटामिन उचित मात्रा के बिना, आपको मांसपेशी और तंत्रिका , लाल रक्त कोशिका का विकास और बहुत सी समस्याए हो सकती है।
सभी बी विटामिन पशु उत्पादों, साथ ही कुछ मजबूत खाद्य पदार्थों में भी पाए जाते हैं, इसलिए शाकाहारियों को प्रत्येक विटामिन पर्याप्त नहीं मिल सकता है। यदि आप भी इसी कमी झुज रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए खाने वाले खाद्य पदार्थों पर अधिक ध्यान दें कि आप सभी बी विटामिनों की सही मात्रा में उपभोग कर सके

विटामिन बी कमी के लक्षण

कमजोरी महसूस करना या जल्दी थक जाना
आलस आना
कमजोर पाचन शक्ति
रक्त की कमी
सिर दर्द
याद्दाश्त कम होना
आखें कमजोर होना
चिड़चिड़ापन होना
अनियमित मासिक
हाथ-पैर में झुनझुनी महसूस होना
कान में आवाज सुनाई देना
धड़कन तेज होना

विटामिन बी के सत्रोत

विटामिन का मुख्य सत्रोत पोलटरी चिकन ,मीट , मशली और अण्डे मै सबसे जयादा होता है लेकिन अगर आप
शाकाहारि है तो आप के लिये दूध और दही

Highi protein diet

दही में बी-कॉम्‍पलेक्‍स विटामिन्‍स जैसे विटामिन बी2 और बी1 तथा बी 3 बी 12 होते है ,वहीं 100gm कम वसा वाले दूध में प्रति कप ,60 mg b12 होता है शाकाहारी लोगों के लिये लिये दूध एक अच्‍छा विकल्प है। इसके अलावा सोया प्रोडक्‍ट सोया बीन, सोया दूध आदि में भी विटामिन B12 प्रचुर मात्रा में पाया जाता इसके इलावा अखरोट बादाम मै भी बी विटामिन पाया जाता है , हरी पतेदार सब्जियां और ब्रोक्ली आदि मै भी बी विटामिन होता है 

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विटामिन बी की अगर जयादा कमजोरी हो तो आप विटामिन बी complex की टेबलेट ले सकते है और डॉक्टर से सलाह करके इसके hydroxycobalamin b12 के इन्जेक्शन भी लगवा सकते है |